Семь секретов как в повседневной жизни снизить калорийность своего питания

Для того, чтобы избавиться от пары лишних килограммов, необходимо организовать дефицит калорий. Это значит, что нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Можно повысить физическую активность, но не всем хватает времени или мотивации, чтобы больше заниматься спортом. Более простой путь к снижению калорийности питания ведет через отрицательный баланс калорий. Но с чего начать, чтобы обойтись без голодания? Мы посвятим вас в несколько секретов, которые помогут вам потреблять меньше калорий.

Секрет 1: не ходить за продуктами голодным

Чтобы не делать неправильных покупок, нужно перед походом в магазин слегка перекусить, чтобы не бродить голодным по супермаркету. Благодаря этому сохранится ясность мышления и всякие вкусности не будут вас привлекать. Поможет также составленный заранее список покупок. Тот, кто еще дома сделал такой план покупок на выходные, спокойно пройдет мимо полок со сладостями и пирожками, пишет Mixnews.

Секрет 2: готовить еду заранее

От покупки продуктов переходим к планированию питания. Тот, кто готовит себе пищу заранее, тому не нужно искать, чем перекусить по-быстрому. Для этого нужно вечером накануне или в начале недели приготовить себе что-нибудь для напряженных дней. При этом блюда не обязательно должны быть скучными и невкусными: сваренный рис или тушеные овощи можно комбинировать с самыми различными продуктами. Для перекуса в пути хорошо иметь под рукой какие-то мелочи, например, орехи, фрукты или полезные батончики из мюсли. Тогда не будет нужды покупать что-то в киосках.

Секрет 3: есть медленно

Наши зубы могут внести значительный вклад в понижение калорийности питания, если мы будем правильно их использовать, а именно хорошо пережевывать пищу. Благодаря этому вместе со слюной выделяются энзимы, улучшающие расщепление углеводов и жиров, что полезно и для пищеварения.

Это хорошо, потому что как только первые молекулы сахара и жира оказываются в крови, организм посылает в мозг сигнал «Я сыт». В иных случаях мы ощущаем насыщение лишь через 15 минут. А вот глотая пищу быстро и большими кусками, мы наоборот потребляем больше калорий.

Секрет 4: есть меньше из правильной посуды

В том, что касается тарелок, салатников и бокалов, действует одна закономерность: их размер определяет количество еды и питья, которое мы в конечном итоге поглощаем. Это установил американский исследователь сферы потребления Брайан Уэнсинк (Brian Wansink). С маленькой тарелки мы едим значительно меньше.

Это подтверждает и анализ, проведенный Кембриджским университетом. Ученые подсчитали, что питаясь маленькими порциями, можно уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий на 16 %.

Секрет 5: пить больше воды перед каждым приемом пищи

Просто, но эффективно: за 30 минут до завтрака, обеда и ужина выпивать по пол-литра воды. Благодаря этому испытуемые во время проведенного в университете Бирмингема эксперимента похудели на 4,3 килограмма за 12 недель — без всяких диет. Объяснить это просто: выпитая перед едой вода способствует тому, что чувство насыщения наступает быстрее.

Если желудок наполнен водой, то в него вмещается меньше пищи и вскоре возникает ощущение сытости. В результате человек потребляет за один прием пищи на 75-90 килокалорий меньше, что составляет значительное снижение калорийности питания в целом.

Секрет 6: варить, а не жарить

Тот, кто овощи чаще варит или запекает в духовке, обходится без их обжаривания на большом количестве жира. Используя вок, можно разнообразить питание, готовя гарниры с малым количеством жира. Если все же требуется что-то пожарить, то нужно правильно выбирать жир и следить за его количеством. Вместо сливочного масла и других животных жиров, лучше использовать ценные растительные жиры, например, оливковое или рапсовое масло.

Секрет 7: потреблять больше балластных веществ

Растительные волокна способствуют похудению. Балластные вещества дарят продолжительное ощущение сытости, регулируют пищеварение, благоприятно действуют на кишечную флору и стабилизирует уровень сахара в крови. Без них нельзя себе представить сбалансированное питание, они присутствуют во многих непереработанных продуктах питания.

Вот некоторые источники балластных веществ:

— Льняное семя

— Бобовые (горох или чечевица)

— Цельнозерновой хлеб

— Овсяные хлопья

— Орехи

— Ягоды

— Яблоки

— Стручковая фасоль

— Корнеплоды

— Сухофрукты

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в linkedin
LinkedIn
В ТЕМУ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Драгоценности дочери Наполеона были проданы за рекордную сумм. ФОТО

Редкий ювелирный набор украшений приемной дочери Наполеона Бонапарта Стефании де Богарне ушел с молотка на аукционе в Женеве за 1,67 миллиона долларов. Каждое украшение продавалось отдельно, а общая вырученная за них сумма превысила любые ожидания.

Об этом пишет CNN, передает БУКВАЛЬНО.

С.А.; Изображение: Pixabay˜

Как сообщает аукционный дом Christie’s, редкий набор украшений Bijoux d’Hortense, принадлежавший великой герцогине Баденской, был изготовлен в 1800-х годах из 38 цейлонских сапфиров. Всего в него вошли девять украшений, среди которых: колье с девятью крупными сапфирами и бриллиантовыми элементами, кольцо, серьги, две подвески, браслет, а также диадема с девятью сапфирами и бриллиантовыми пальметтами. Эксперты отмечают, что в те времена диадема и браслет составляли единое целое – пояс, которым по моде тех времен высоко под грудью перехватывались платья.

ЧИТАЙТЕ: Крах «мечты»? Как Байдену помочь Украине, не обидев Европу

Только лишь спустя 200 лет после смерти Наполеона эти драгоценности выставили на аукционе Christie’s в Женеве. Стоимость каждого украшения из набора составляла от 11 до 275 тысяч долларов. Больше всего денег получилось выручить за тиару с сапфирами и бриллиантами. Ее окончательная цена составила более 577 тысяч долларов.

«При дворе Наполеона украшения были неотъемлемой частью моды, и женщины носили сочетающиеся между собой диадемы, ожерелья, браслеты, броши, кольца, серьги и пояса, украшенные драгоценными камнями, — рассказал специалист Christie’s Лукас Билер в электронном письме перед аукционом. — Мода требовала, чтобы талия на платьях была очень высокой, поэтому придворным дамам требовался пояс, который располагался прямо под декольте».

Все драгоценности по стилю имеют сходство с ожерельем и серьгами из изумрудов и бриллиантов, которые хранятся в лондонском Музее Виктории и Альберта. По предположениям, эти украшения также были подарком, полученным герцогиней Богарне от Наполеона и его супруги Жозефины. Напомним, что прямых наследников у французского императора на момент смерти так и не появилось.

Прекрасные ювелирные изделия – на странице Marra Galerie

ИСТОЧНИК

В Киеве анонсировали новый шаг по подготовке к локдауну: Какие ограничения грозят столице

Как передает БУКВАЛЬНО, в Киеве начиная с 10 августа предприятия критической инфраструктуры смогу оставить заявку на получение электронного пропуска. Соответствующая форма будет размещена на официальном сайте столицы.

Об этом сообщили в пресс-службе Киевской городской государственной администрации. На портале Киева будет описан подробный алгоритм действий.

«На этот раз город, учитывая предыдущий опыт, разрабатывает алгоритм внедрения электронных пропусков для предприятий критической инфраструктуры. Начиная с 10 августа, когда на сайте КГГА будет обнародована форма подачи заявки, предприятия критической инфраструктуры смогут оставить заявку на получение спецпропусков для своих работников. Форму, опубликуют на официальном портале Киева», – сообщили в пресс-службе.

ЧИТАЙТЕ: «Интересно будет посмотреть»: Политолог рассказал об осенних событиях в Украине после отставки Авакова

Напомним, ранее штабом по ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций КГГА было принято несколько решений в рамках подготовки к возможному введению локдауна в столице.

В частности, согласно протоколу заседания штаба, размещенном на официальном сайте КГГА, предлагается также решить вопрос об увеличении количества реаниматологических коек в больницах и закупить необходимые средства защиты. Кроме того, обеспечить подключение кроватей к кислороду.

Добавим, что ранее главный санитарный врач Украины Игорь Кузин рассказал, что в Украине могут снова ввести жесткий карантин (локдаун). Причиной для этого может стать вспышка заболевания COVID-19 и в регионах будет превышен показатель по одному из критериев эпидемиологической ситуации. Однако все будет зависеть от темпа вакцинации в стране.

Какие изменения происходят в мире и как на них реагировать

Какие изменения происходят в мире и как на них реагировать

ЧИТАЙТЕ: Москва начала с Анкарой переговоры о транзите газа в обход Украины
«Подходы будут пересмотрены»: Бондаренко объяснил, когда начнётся перезагрузка в отношениях Киева и Москвы

«Подходы будут пересмотрены»: Бондаренко объяснил, когда начнётся перезагрузка в отношениях Киева и Москвы

Как передает БУКВАЛЬНО, украинский политолог Кость Бондаренко считает, что уже совсем скоро наступит момент, когда Украина и Россия пересмотрят свои…
ЭКCПЕРТЫ

Какие изменения происходят в мире и как на них реагировать

ЧИТАЙТЕ: Москва начала с Анкарой переговоры о транзите газа в обход Украины

«Подходы будут пересмотрены»: Бондаренко объяснил, когда начнётся перезагрузка в отношениях Киева и Москвы

Как передает БУКВАЛЬНО, украинский политолог Кость Бондаренко считает, что уже совсем скоро наступит момент, когда Украина и Россия пересмотрят свои…

Как выжить при сердечном приступе, когда вы одни?

Представьте что сейчас 19.25 вечера и вы идете домой (конечно в одиночестве) после необычайно тяжелого дня на работе. Вы очень…